Sabia que alguns Alimentos Podem Ajudar a Saúde dos Nossos Olhos?

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👁️‍🗨️ Alimentos que Ajudam na Saúde dos Olhos (e como ajudam)



🥕 1. Alimentos ricos em vitamina A (betacaroteno)


Essenciais para a retina e visão noturna.

  • Cenoura

  • Abóbora

  • Manga

  • Mamão

  • Batata-doce

🟠 O betacaroteno se converte em vitamina A no organismo, que protege a córnea e previne a cegueira noturna.

🍳 2. Alimentos com luteína e zeaxantina


Dois antioxidantes que protegem a mácula dos olhos.

  • Espinafre, couve, brócolis

  • Gema de ovo

  • Milho

🟢 Eles atuam como “óculos de sol naturais”, filtrando luz azul e protegendo contra degeneração macular.

🐟 3. Alimentos ricos em ômega-3


Combatem a síndrome do olho seco e auxiliam na estrutura da retina.

  • Salmão, sardinha, atum

  • Chia, linhaça, nozes

🔵 Ômega-3 melhora a lubrificação dos olhos e reduz inflamações oculares.

🍊 4. Alimentos com vitamina C


Fortalece os vasos sanguíneos dos olhos e ajuda na prevenção da catarata.

  • Laranja, acerola, morango, kiwi

  • Pimentão, goiaba

🥜 5. Alimentos com vitamina E


Antioxidante que combate radicais livres que danificam as células oculares.

  • Amêndoas, nozes, sementes de girassol

  • Óleo de gérmen de trigo

🫘 6. Alimentos com zinco e selênio


Essenciais para o funcionamento da retina e absorção da vitamina A.

  • Castanha-do-pará, feijão, grão-de-bico

  • Frutos do mar

🥗 Cardápio para Saúde dos Olhos


🕖 Café da Manhã

  • Suco natural de laranja com cenoura

  • Pão integral com pasta de abacate e ovo cozido (luteína + ômega-3)

  • 1 colher de sopa de semente de chia

🕙 Lanche da Manhã

  • Mix de frutas: manga, mamão e morango

  • 1 punhado de amêndoas ou castanhas

🕛 Almoço

  • Salmão grelhado ou sardinha assada

  • Arroz integral e lentilha (zinco e fibras)

  • Salada de espinafre, milho e cenoura ralada com azeite de oliva

  • 1 kiwi ou uma fatia de abacaxi

🕒 Lanche da Tarde

  • Iogurte natural com linhaça triturada e morangos

  • 1 colher de semente de girassol

🕕 Jantar

  • Omelete com brócolis, couve e cebola

  • Purê de abóbora com azeite e chia

  • Chá de camomila (para relaxar os olhos e o corpo)

🕘 Ceia (opcional)

  • 1 copo de leite vegetal com uma colher de cacau puro (rico em antioxidantes)


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