Sabia que Existem Alimentos que ajudam a ALIVIAR os Sintomas da Fibromialgia?

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✅ Alimentos Recomendados para Fibromialgia (e como ajudam)


🥦 Vegetais verdes escuros (espinafre, couve, brócolis)

  • Ajudam com: Redução da inflamação e combate à fadiga.

  • Ricos em: Magnésio, ferro e antioxidantes.


🍓 Frutas vermelhas e cítricas (morango, mirtilo, laranja, limão)

  • Ajudam com: Ação antioxidante e melhora da imunidade.

  • Ricas em: Vitamina C, que combate radicais livres.


🐟 Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum)

  • Ajudam com: Redução de inflamações e melhora do funcionamento cerebral.


🥜 Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas)

  • Ajudam com: Redução de dor muscular e aumento da energia.

  • Ricas em: Magnésio, selênio e gorduras boas.


🍠 Carboidratos complexos (batata-doce, mandioca, arroz integral, aveia)

  • Ajudam com: Fornecem energia de forma estável, evitando picos de glicose.


🫘 Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)

  • Ajudam com: Aumento da saciedade e fornecimento de proteínas vegetais.


🫐 Sementes (chia, linhaça, girassol)

  • Ajudam com: São anti-inflamatórias e ricas em fibras.


🫖 Chás calmantes (camomila, erva-doce, melissa)

  • Ajudam com: Reduzem estresse e melhoram a qualidade do sono.


💧 Água e água de coco

  • Ajudam com: Hidratação adequada melhora a função muscular e reduz dores.

🥗 Cardápio Antiinflamatório para Fibromialgia


🕖 Café da manhã

  • Mingau de aveia com banana, chia e canela

  • Chá de camomila ou suco natural de laranja

  • 1 colher de sopa de castanha-do-pará


🕙 Lanche da manhã

  • 1 maçã ou punhado de morangos

  • 1 copo de água de coco


🕛 Almoço

  • Arroz integral + feijão ou lentilha

  • Salada de folhas verdes com cenoura ralada e azeite de oliva

  • Filé de peixe grelhado (sardinha, salmão ou tilápia)

  • Purê de batata-doce

  • 1 fatia de abacaxi ou mamão


🕒 Lanche da tarde

  • Iogurte vegetal (à base de coco ou amêndoas) com linhaça

  • 1 punhado de nozes ou amêndoas


🕕 Jantar

  • Sopa de legumes com quinoa ou arroz integral

  • Omelete com espinafre e tomate

  • Chá de melissa ou erva-doce


🕘 Ceia (se sentir fome)

  • Banana amassada com um pouco de aveia e canela



É aconselhável consultar um profissional especializado e seu médico de confiança antes de iniciar qualquer dieta.



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